Machine de presse à triceps : renforcement des bras

Avant l'entraînement, vérifiez que les boulons du siège et les goupilles de poids sont bien verrouillés et que l'amortisseur hydraulique ne présente aucune fuite ni aucun bruit anormal. Ne réglez pas les poids ou l'angle du siège pendant le fonctionnement. Capacité de poids maximale de l'utilisateur : 150 kg.

Assurez un sol plat et fixez les quatre coins avec les boulons à expansion inclus. Réglez la hauteur du siège de manière à ce que les coudes s'alignent horizontalement avec l'axe de pivotement de la machine lorsqu'ils sont détendus.

Réglage du siège : asseyez-vous avec le dos fermement contre le coussin, les avant-bras reposant sur le support, les poignets tendus et les mains agrippant légèrement les poignées. Mouvement d'entraînement : étendez les avant-bras en douceur, contractez les triceps, redressez complètement les bras, puis revenez lentement dans un mouvement contrôlé. Recommandation standard : 12 à 15 répétitions par série, 60 secondes de repos entre les séries, 3 à 4 séries par séance.

Nettoyer les rails de guidage et les pièces d'entraînement chaque semaine ; lubrifier avec de l'huile dédiée. Inspectez la pression du système hydraulique tous les trimestres et demandez à des techniciens certifiés de calibrer pour des performances d'amortissement constantes.