Entraîneur de banc plat

Vérifiez si la surface du banc et les boucles de l'entraîneur de banc plat sont stables et confirmez que les plaques de poids ne sont pas lâches ou que les bandes de résistance ne sont pas portées. Ajustez la hauteur du banc pour que les deux pieds soient complètement au sol et que les genoux forment un angle de 90 degrés. Réglez la largeur de poignée de la barre pour être la même que la largeur de l'épaule pour vous préparer en toute sécurité à la formation.

Collez votre dos étroitement à la surface du banc, serrez et coulez vos omoplates vers le centre, ne soulevez pas vos hanches de la surface du banc et reposez votre tête naturellement sur le bord du banc. Tenez la barre avec les deux mains alignées avec votre poitrine, pliez légèrement vos coudes et soutenez votre corps avec force en marchant vos pieds sur le sol.

Abaissez lentement la barre à 2 à 3 cm au-dessus de la poitrine, les coudes ouverts à un angle de 45 degrés. Ensuite, poussez la barre avec la force des muscles de la poitrine, sans verrouiller les coudes lors de la poussée. Gardez le processus d'abaissement pendant 2 à 3 secondes et le processus de poussée pendant 1 à 2 secondes et évitez d'utiliser la force inertielle.

Après avoir remis la barre sur le rack de l'entraîneur du banc plat, réinitialisez les plaques de poids à zéro ou desserrez les boucles de résistance. Étirez respectivement les muscles de la poitrine et de l'épaule et maintenez chaque mouvement d'étirement pendant 20 à 30 secondes pour soulager la tension musculaire.

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