Le moyen le plus efficace de perdre du poids sur tapis roulant

Le tapis roulant est un équipement d'exercice très idéal pour perdre du poids. Il peut saisir avec précision la vitesse, la pente et le temps. Qu'un novice ou un athlète puisse concevoir un ensemble de programmes d'exercices. Les consultants en fitness recommandent un programme hebdomadaire scientifique dans le but de perdre du poids pour tout le monde.
Lundi : petite quantité d'exercice et faible intensité : ajustez la pente du tapis roulant à 1 % et faites du jogging ou de la marche rapide pendant 40-60 minutes.
Mardi : Exercice de changement de vitesse : Augmentez la pente à 1 % et courez ou marchez d'un bon pas pendant 30-60 minutes. Changez l'intensité toutes les 5 minutes et, à mesure que votre forme physique s'améliore, le temps de marche rapide augmente également en conséquence. Cela signifie améliorer continuellement la capacité du corps à brûler des calories.
Mercredi : Pratique de repos ou de détente : Vous pouvez vous reposer complètement ou pratiquer le contenu du premier jour.
Jeudi : Exercice « Tolérance à l'acide lactique » : augmenter la pente du tapis de course à 1%, et marcher vite pendant 20 minutes après l'échauffement. Au début, vous ne pourrez peut-être effectuer qu'un seul exercice de 20 minutes, mais à mesure que votre condition physique s'améliore, vous effectuerez deux exercices d'intensité ou plus de 20 minutes. Faites du jogging pendant 5 minutes entre les séances pour récupérer.
Vendredi : Pratique de repos ou de détente (même horaire que lundi)
Samedi : exercice de pente : régler la pente du tapis de course à 4% et marcher vite pendant 1 minute. Baissez ensuite la pente à 2% et marchez rapidement pendant 1 minute. Remontez la pente à 5 %, marchez 5 minutes, puis descendez à 2 %, et détendez-vous 1 minute. Faites du vélo jusqu'à atteindre une pente de 10 %, et enfin détendez-vous sur une pente de 2 % pendant 5 minutes.