Instructions d'utilisation de la presse à épaules assise

 

Avant d'utiliser la presse à épaules assise, réglez d'abord la hauteur du siège. Après vous être assis, assurez-vous de pouvoir saisir facilement les poignées de la machine lorsque vos mains pendent naturellement, avec vos coudes alignés horizontalement avec les articulations de vos épaules. Verrouillez ensuite le siège pour éviter tout déplacement pendant l'entraînement. En même temps, placez vos pieds à la largeur des épaules-et marchez fermement sur le sol, appuyez complètement votre dos contre le dossier de la machine de presse à épaules assise, gardez la tête détendue et regardez droit devant vous, et serrez légèrement votre abdomen pour maintenir la stabilité du tronc. Pendant l'entraînement, saisissez les poignées de la machine de presse à épaules assise avec une largeur de prise égale à la largeur de vos épaules. Après avoir inspiré pour développer votre force, expirez et utilisez la force des muscles de vos épaules pour pousser lentement les poignées vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque droits, mais ne verrouillez pas vos coudes. Ressentez la contraction des muscles de vos épaules et faites une pause d'1 seconde en haut du mouvement. Inspirez ensuite et contrôlez les poignées pour redescendre à la position de départ à une vitesse constante, en évitant la chute libre. Lorsque vous utilisez la machine de presse à épaules assise, sélectionnez le poids en fonction de vos propres capacités -il est conseillé aux débutants de commencer avec un poids léger. Effectuez 10-15 répétitions par série, avec 30 à 60 secondes de repos entre les séries. De plus, effectuez un échauffement dynamique de vos épaules avant l'entraînement et des étirements statiques après l'entraînement pour garantir une utilisation sûre et améliorer l'efficacité de l'entraînement.